s 4

4)Czyli ma to być po prostu wyciskanie sztangielek opisane w atlasie ćwiczeń i wykonywane w taki sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif ? A co powiesz na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? 6)OK 8)Więcej ćwiczeń czy serii? Zmieniony przez - Budrick w dniu 2010-10-01 02:10:47 Zmieniony przez - Budrick w dniu [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

zaskron: wiadomo ze lepsze są kupowane ale tu chodzi o cenę po co kupować obciążenia za powiedzmy 600zl skoro mozna mieć tyle samo za 40 MASTER-K: obciążenia zakładam na rurkę przerobiona na gryf, mam tak samo zrobione 4 gryfki i 1 gryf łamany. Sposób ich wykonania może kiedyś opisze. Na gryf robiony moim sposobem zakładam 160 kg(wszystko co [...]

Jutro na wszystko poodpowiadam, lecę już spać ; Zeszły tydzień : Tak, w młotkach dodaj 2-4 kg, skoro robisz taki limit powtórzeń. Regresy będą bardziej techniczne. Jak młotki robisz alternaycjnie (na przemian: lewa, prawa) to darujemy sobie łączenie z modlitewnikiem. Co do gilotyny- Ronie tak to widzi: Zmniejszyć skos,złapać minimalnie szerzej i [...]

Top 5 HW all time wg fightmatrix: 1. Fedor. 2. Nogueira. 3. Velasquez. 4. Werdum. 5. Miocic. Jak dla mnie Werdum to GOAT. Fedor co prawda najdłuższa dominacja i najlepszy w Pride był, ale dużo bumów też obił, potem dostał w Strikeforce wp****** no i w UFC nigdy nie walczył. Nogueira w przeciwieństwie do Fedora miał sukcesy i w Pride i w UFC, ale [...]

05.02.2014 PULL * martwy ciąg z racków 4x 10/8/8/6/3/1 - serie robocze, skończyłem na 170 i o dziwo chwyt nie puścił. * wiosłowanie półsztangą 4x 10/8/6/4 * wyciąg górny szeroko do klatki 3x 10/8/8 * SS: podwójne szrugsy hantlami( ruch przód tył ) + 3x szrugsy sztangą przód 3x 16 * SS: uginanie przedramion ze sztangą + modlitewnik sztanga łamana ( [...]

07.02.2014 LEGS * przysiad tylni 6x 10/8/8/6/3/1 - tydzień temu 125kg, dzisiaj 130 * SS: uginanie na maszynie ( czwórki) + uginanie podudzi 3x 10 - progresja ciężaru, 4 dropy do upadku z przytrzymaniem * wyciskanie na suwnicy 3x 10/8/8 wolny negatyw * MCNPN 3x 10/8/5 Cardio w dzień nóg odpuszczam. Jestem godzinkę po treningu, a nogi dalej drżą. [...]

17.02.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smitha poziomo 4x 12/10/8/4 *wyciskanie na maszynie smitha + 3x 12/10/5 *butterfly 3x 12/10/8 *brama wyciąg górny 3x 10/8/8 *spinanie izometryczne klatki 3x 10/10/10 *wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/8 *podciąganie sztangi do brody 3x 12/8/6 *SS: wyciskanie francuskie leżąc + uginanie sztangi nachwytem za [...]

24.02.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/4+2 z pomocą *wyciskanie na płaskiej hantli chwyt neutralny 3x 10/8/8 *pompki na poręczach(maszyna) 4x 12/12/10/10 *butterfly 10x10 przerwy 30s *unoszenie hantli bokiem 4x 12/10/10/8 + poczwórny drop *wyciskanie na maszynie 3x 10/8/6 *wyciskanie francuskie sztangi 4x10 *ściaganie linek [...]

26.03.2014 ŁAPY Zrobiłem po 4 ćwiczenia na bic/tric w super seriach. Dawno takiej pompy nie miałem. *prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem + uginania młotkowe 3x 10-12 *prostowanie przedramion na wyciągu uchwyt V + uginanie przedramion z supinacją 3x 12-10 *wyciskanie sztangielki oburącz za głowy stojąc + uginanie przedramion ze sztangą [...]

05.05.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smith 4x 12/10/8/3+3+8+10 *butterfly 3x 10/8/8 *rozpiętki z supinacją 3x 8 - ostatnie z zatrzymaniem 5s *pompki na poręczach + ściskanie talerza 3x 10/8/8 *unoszenie sztangi do brody 3x 8/6/4+8 *SS: unoszenie hantli bokiem + facepulls 3x 10 | 12 *SS: prostowanie drążka wyciągu nachwytem + podchwytem 3x [...]

W jakim sensie dokształcić? Nie ma żadnych nowych badań odnośnie chłopów bijących hcg }:-( Receptor dla lh i hcg jest jeden. Biorąc takie dawki stężenie będzie ogromne ze względu na dość długi okres t1/2. Hcg jako ligand tak zapcha receptory przy tych dawkach,że potem nie będą one reagowały tak jak powinny na naturalne stężenie lh. Nie bez powodu [...]

rzadko kiedy nie ma mieszanki typów od 12 do 17 to 4 godziny według ciebie? ciekawe ma mniejsze ig jest mniej przetworzony i ma wiecej minerąłów Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 22:33:21 Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-14 22:33:33

Mam 171 cm, ważę 82 kg, tkanki koło 20%, ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, plecy/biceps - klatka, triceps - nogi, barki . Wcześniej ćwiczyłem 7 miesięcy , byłem zadowolony. Później zmieniłem pracę, miałem przerwę 6 miesięcy, na treningi wróciłem 1,5 miesiąca temu. Mój cel hmm...teraz chciałbym bardzo ciężko potrenować przez 3/4miesiące a potem [...]

cos nie moge wysłac edytowac /SFD/2019/4/28/c2b7916a7aea4d53bb90b1ddc50f8718.jpg /SFD/2019/4/28/915d0b8484a44676adf96ef3dd848baa.jpg /SFD/2019/4/28/a35a25306a0c45c3b55c35cdf1a5e37e.jpg Zmieniony przez - Mateusz.15.lat w dniu 2019-04-28 21:48:44

Nom, koło domu robota to jest ta aktywność która robiłem codziennie pewno stąd spadek siłyWczoraj moje jedzienie wyglądało tak jajecznica z chlebem + herbata bułki z masłem, 4 banany, schab w sosie and kaszy z 50 g kiełbasa (grill)potem płatki kukurydziane .. pewno dlatego tak to wygląda wiem że słabo ale znów muszę żołądek rozpychać.. inne [...]

01.09.2013r 1.Nogi 2.Wspięcia 85 kg 3.Wiosło 30,40,50 kg 4.Wyciskanie płasko szeroki 45,50,55 kg 5.Wycisk sprzed głowy (barki) 30,34,36 kg 6.Wycisk sztangi płasko wąsko 35,38,40 kg 7.Uginanie ramion ze sztangą 25,28,32 kg 8.Przedramię Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-09-02 13:13:57

1.Wykroki 2.Wspięcia 3x25 55 kg 3.Wiosło 4.Wyciskanie szeroko 50,55,60- 8 razy :-):-) 5.Wyciskanie sprzed głowy barki 6.Wyciskanie wąsko 40,42,5 40 znów ponieważ nie dźwignąłbym jak bym progres zrobił za bardzo się rzuciłem a asekuranta nie było 7.Ugianie ramion ze sztangą 25,30,35 tylko na końcu lekkie bujanie 8.Przedramię sztanga stojąc [...]

Plerki 1.Wiosło sztanga 35 kg 2.Wiosło hantlem 1 s-9kg 2,3- 6,5kg 3.Szrugsy sztangą 3s 15x 35 kg 4.Szrugsy hantlami 3s 15x 11,5kg 5.Mc 1s/2s-35kg 3s-40kg 4s-45kg - 10 s już z rąk wypadała.. nachwytem specjalnie robię :) nadgarstki trochę bolą podczas puszczania sztangi Muszę dowalić ciężaru bo wszędzie dużo powtórzeń :) Czas treningu 40 min !

Z enanem: 1-4 meta 30mg/dzień (jak chcesz kicka) 1-12 enan 500mg/tydzień 8-13 wino 30mg eod przy ostatnim strzale tescia HCG 1000jm. eod trzy dni po HCG clom 50mg/dzień przez 21 dni. Z propem: 1-12 prop 150mg eod 8-13 wino 30mg eod w ostatnim tygodniu propa HCG 1000jm. eod na następny dzień po ostatnim winie, ale trzy dni po HCG clom [...]